CUANTAS HORAS SON NECESARIAS DE SUEÑO

Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar, salud y calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto optimo de descanso. No obstante, es importante matizar que las necesidades tanto básicas como opcionales de sueño para conseguir un rendimiento y bienestar óptimo durante el día van a variar en cada persona (los dormidores de ciclo corto necesitan dormir menos horas pudiendo no necesitar más de 5,  que los de ciclo largo de sueño que pueden necesitar hasta 10 horas). Además, una misma persona no va a tener  las mismas necesidades de sueño en todos los momentos de su vida, ya que las actividades que hagamos por el día y la edad o momento de nuestro ciclo vital va a influir sobre las demandas de sueño. El organismo tratará de mantener el equilibrio y salud, ajustando el descanso al nivel de cansancio generado por el día y a las necesidades personales en cada individuo y momento, y es precisamente esto lo que determinara la necesidad de sueño de cada organismo en cada momento (cuanto más desgaste, mayor necesidad de sueño). Las horas necesarias de sueño son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.

La siguiente tabla es indicativa para las horas de sueño que podrían ser recomendadas de modo general según la edad (sin tener en cuenta las diferencias personales o estilo de vida).

• RECIEN NACIDOS: 17 hs. al día de forma discontinua, repartidas en periodos de 2 a 6 hs. 
• 3 MESES: 15 hs. al día en 4-5 periodos de sueño, mas de la mitad del tiempo por la noche.
• 6 MESES: 14 hs. de sueño total: 12 hs nocturno, interrumpidas por algunos despertares breves fisiológicos. Una siesta por la mañana y otra por la tarde. 
• 12 MESES a 3 AÑOS: 13-14 hs. de sueño total: 12-13 hs. de sueño nocturno y una siesta después de comer. 
• 3 a 5 AÑOS: 10 a 12 hs. de sueño nocturno y desaparece la siesta con la escolarización. 
• 5 a 12 AÑOS: 11 a 12 hs. de sueño nocturno.  
• 12 a 17 AÑOS: 9 hs. de sueño nocturno pero pueden dormir muchas horas seguidas si se los deja libremente. Tienden a sentir sueño mas tarde, retrasando el ciclo de sueño con el peligro de convertirse en buhos.
• ADULTOS: 7hs de sueño nocturno los 7 días de la semana.
• ADULTOS MAYORES: 6 a 7 hs de sueño nocturno y breves siestas diurnas. Tienden a sentir sueño más temprano y se despiertan varias veces por la noche.